Este Smart Progress está desenhado para trabalhar o peitoral em sua parte superior e inferior e o tríceps. Também haverá algo de trabalho de ombro em sua parte anterior.

Requisitos

Você pode começar este Smart sendo principiante, portanto, só é necessário poder fazer 5 flexões apoiando os joelhos.

Material Necessário

Você não precisa de material para este Smart Progress.

Planejamento

Realize este Smart para o dia de peito 1 ou 2 vezes por semana. Se seu treino é do tipo “empurrar, puxar, pernas”, serve para o dia de empurrar.

Tempos de descanso

O objetivo deste Smart Progress é hipertrofia, portanto, você pode fazer descansos médios, a partir de 45” quando as rotinas forem fáceis, até 2’ quando forem complicadas. Caso você já esteja em um nível muito avançado, poderá aumentar os descansos até 3-5’.

Para levar em conta

Para o trabalho continuar sendo intenso quando você for se adaptando à rotina, irá aprendendo habilidades como as flexões com palmas, as flexões superman e as flexões com um braço entre outras.