En este Smart Progress trabajamos de forma conjunta dos habilidades de calistenia que tienen muchos puntos en común. Tanto los músculos implicados, como muchos de los ejercicios que se usan como progresiones, así como algunos aspectos técnicos que te servirán para obtener ambos movimientos con una sola rutina.

Requisitos

Recomendamos como mínimo ser capaz de hacer 10 elevaciones de rodillas en paralelas y 5 fondos. El test de nivel ajustará la rutina a tu capacidad.

Material necesario

Necesitarás barra de dominadas y barras paralelas.

Planificación

Realiza este Smart Progress entre 1 y 3 veces a la semana, dependiendo de la importancia que le quieras dar al aprendizaje de estas habilidades en tu planificación. Si realizas tus entrenos divididos por grupos musculares o por empuje – tirón, este Smart te sirve como día de empuje o como día de pectoral y tríceps. Aunque también incluye algo de trabajo de abdominales y de movilidad y flexibilidad.

Tiempos de descanso

El objetivo de este Smart es mejorar la habilidad y la fuerza, por lo que no hace falta que los descansos sean cortos. Puedes usar desde 1’ cuando la rutina te resulte sencilla hasta 3’ cuando se vaya complicando.

A tener en cuenta

Estos movimientos necesitan una cierta flexibilidad y movilidad que hemos incluido en el desarrollo de este Smart, pero puedes darle un trabajo extra a parte si sientes que lo necesitas.