In questo Smart Progress lavoreremo sulla padronanza del front lever, fino a riuscire a fare serie da 10”.

Requisiti

È necessario essere in grado di eseguire almeno 5 trazioni. Il test di livello regolerà la routine in base alle capacità iniziali.

Attrezzatura necessaria

Barra per le trazioni.

Pianificazione

Esegui questo Smart Progress da 1 a 3 volte alla settimana, a seconda dell'importanza che vuoi dare all'apprendimento di questa abilità nella tua pianificazione. Se la tua routine è divisa per gruppi muscolari o per spinta - trazione - gambe, puoi usare questo Smart come giornata dedicata alle trazioni o ai dorsali e bicipiti.

Tempi di riposo

L'obiettivo di questo Smart è migliorare l'abilità e la forza, quindi non sono necessari tempi di riposo brevi. Puoi utilizzare un tempo di riposo compreso tra 1' quando la routine è semplice e 3' quando diventa più complicata, e puoi arrivare a 5' quando sei nella fase finale.

Nota bene

Il front lever è una delle abilità calisteniche che possono essere più difficili da raggiungere, a seconda della tua fisionomia e del tuo livello di partenza, quindi non avere fretta, lavora con pazienza e quando la routine è davvero difficile cerca di avanzare molto lentamente, aumentando i tempi di riposo se necessario. In questo Smart non si apprenderanno altre abilità oltre al front lever, come il front lever pull up o il victorian.