Calisteniapp

Con questo Smart Progress potrai lavorare per padroneggiare la bandiera o human flag, finché non sarai in grado di fare 10” per lato.

Requisiti

Per iniziare questo Smart Progress è necessario essere in grado di eseguire almeno 7 trazioni e 15 flessioni.

Attrezzatura necessaria

È necessario una spalliera o simili su cui eseguire la bandiera e le sue progressioni e una sbarra per le trazioni.

Pianificazione

Esegui questo Smart Progress da 1 a 3 volte alla settimana, a seconda dell'importanza che vuoi dare all'apprendimento di questa abilità nella tua pianificazione.

Tempi di riposo

L'obiettivo di questo Smart è migliorare l'abilità e la forza, quindi non sono necessari tempi di riposo brevi. Puoi utilizzare un tempo di riposo compreso tra 1' quando la routine è semplice e 2'30” quando diventa più complicata.

Nota bene

Ti consigliamo di imparare le progressioni e la bandiera da entrambi i lati, anche se questo approccio è più difficile e lento. Se preferisci progredire più velocemente, è possibile eseguire le progressioni e la bandiera solo dal lato buono.