Desafios

Neste desafio trabalharemos durante 21 dias para demonstrar nossa disciplina e perseverança. Cada dia terá um tipo de rotina diferente, com uma variante para iniciantes, intermediários, avançados e uma para fazer em casa sem material, então não tem desculpa!Você pode participar do desafio, seja qual for o seu nível e condições. Além disso, embora cada dia seja uma variedade de treinamento, o desafio em geral tem uma coesão de trabalho de corpo inteiro com uma série de exercícios-chave que progridem ao longo dele. Descubra e experimente um grande número de tipos de rotinas enquanto treina todo o seu corpo e constrói o hábito de treinar. Lembre-se de compartilhar seu progresso com @calisteniapp.

Deve saber

• Cada dia do desafio tem uma rotina para iniciantes, intermediários, avançados e uma para fazer em casa sem material.

• A duração das rotinas é variável, de 15 minutos a uma hora, dependendo do tipo de rotina que você joga e dos tempos de descanso que você escolhe.

• Em cada dia iremos aconselhá-lo sobre o tempo de descanso a utilizar.

• O desafio geralmente trabalha todo o corpo, embora haja dias específicos para diferentes grupos musculares.

• Tente fazer o desafio 21 dias seguidos, haverá dias de alta suave programados para você se recuperar. Se você não pode treinar um dia, continue de onde parou no próximo.

Requisitos

Cada dia tem uma rotina adaptada para iniciantes, portanto não há requisitos mínimos.

Material Necessário

Você pode treinar em um parque de ginástica ou em casa sem material.