Intermediário
Retração escapular para um braço
Dorsais - Trapézio inferior - Antebraços
- Enrole-se na barra com uma mão.
- Tente aproximar os ombros, sem flexionar o braço.
- Bom movimento para fortalecer a arrancada da dominada de um braço.
Sessões
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Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Australian pull up
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Barra com palma entre as pernas
Avançado
Biceps ∙ Lats
Balanço na barra
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Barras typewriter
Avançado
Biceps ∙ Lats