Intermediário
Retração escapular para um braço
Dorsais - Trapézio inferior - Antebraços
- Enrole-se na barra com uma mão.
- Tente aproximar os ombros, sem flexionar o braço.
- Bom movimento para fortalecer a arrancada da dominada de um braço.
Sessões
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Pull de trapézio em t
Iniciante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Tucked front lever com 1 mão
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors
Tucked front lever raises em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Muscle up
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Tick tock em anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Barra supina negativa
Iniciante
Biceps ∙ Lats