Intermediário
Retração escapular para um braço
Dorsais - Trapézio inferior - Antebraços
- Enrole-se na barra com uma mão.
- Tente aproximar os ombros, sem flexionar o braço.
- Bom movimento para fortalecer a arrancada da dominada de um braço.
Rotinas
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False grip pendurado verticalmente
Iniciante
Forearms ∙ UpperTrapezius
Pullover com barra baixa
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps
Pendure com o false grip e os braços esticados
Iniciante
Forearms
Alongamento luxação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
Pendure com o false gripe e braços flexionados
Iniciante
Biceps ∙ Forearms
Barra prona com pegada na equina das barras
Intermediário
Biceps ∙ Lats
