Posição vertical na barra
Abdominais - Bíceps - Dorsais
- Coloque-se na barra e passe as pernas entre as mãos.
- Estique-se de forma a ficar na vertical e separe as pernas da barra cerca de 10 cm.
- Segure essa posição por um determinado tempo.
Sessões
Back Lever Beginners
Iniciante
Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Flexores do Quadril
Intermediários da alavanca traseira
Intermediário
Lombares ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Tríceps ∙ Abdominais ∙ Bíceps
Armin Back Lever
Iniciante
Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Abdominais ∙ Dorsais ∙ Flexores do Quadril ∙ Bíceps
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Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Plank avançado
Abs
Pelicanos em anéis
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest