Posição vertical na barra - Exercício nível iniciante

Iniciante

Posição vertical na barra

Abdominais - Bíceps - Dorsais

Coloque-se na barra e passe as pernas entre as mãos.
Estique-se de forma a ficar na vertical e separe as pernas da barra cerca de 10 cm.
Segure essa posição por um determinado tempo.

Sessões

Back Lever Beginners

Iniciante

Peitoral ∙ Abdominales ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Bíceps

Intermediários da alavanca traseira

Intermediário

Ombros ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Lombar ∙ Costas

Armin Back Lever

Iniciante

Peitoral ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Dorsais ∙ Ancas

Você também pode gostar

Barra com uma mão assistida por pulso

Intermediário

Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Transfer com barra baixa

Intermediário

Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Ferro abdominal com flexão espinhal

Iniciante

Abs

Barra com meia parada

Intermediário

Biceps ∙ Lats

Australian pull up

Iniciante

Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Handstand assistido com retroversão pélvica

Intermediário

Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius