Iniciante

Posição vertical na barra

Abdominais - Bíceps - Dorsais

Posição vertical na barra

Coloque-se na barra e passe as pernas entre as mãos.
Estique-se de forma a ficar na vertical e separe as pernas da barra cerca de 10 cm.
Segure essa posição por um determinado tempo.

Sessões

Back Lever Beginners

Iniciante

Peitoral ∙ Abdominales ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Bíceps

Intermediários da alavanca traseira

Intermediário

Ombros ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Lombar ∙ Costas

Armin Back Lever

Iniciante

Peitoral ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Dorsais ∙ Ancas

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Hefesto assistido com elástico

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Intermediário

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Intermediário

AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius