Iniciante

Posição vertical na barra

Abdominais - Bíceps - Dorsais

Coloque-se na barra e passe as pernas entre as mãos.
Estique-se de forma a ficar na vertical e separe as pernas da barra cerca de 10 cm.
Segure essa posição por um determinado tempo.

Sessões

Iniciante

Peitoral ∙ Abdominales ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Bíceps

Intermediário

Ombros ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Lombar ∙ Costas

Iniciante

Peitoral ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Dorsais ∙ Ancas