Posicione-se na barra e passe as pernas entre as mãos, estique para que você fique na vertical e separe as pernas da barra cerca de 10 cm. Se mantenha nessa posição por um tempo especificado.
Back Lever Beginners
tríceps, peitoral, ombros
45 min
iniciante
Intermediários da alavanca traseira
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
Armin Back Lever
ombros, tríceps, peitoral
30 min
iniciante