Intermediário
Pull up com lastros negativa
Bíceps - Dorsais
- Use uma corrente com peso, colete ou outra forma de adicionar peso.
- Em uma barra onde você pode se ajudar com um salto ou uma caixa para puxá-lo para cima, coloque-se na posição de queixo para cima da barra, segure o negativo por pelo menos 3 segundos.
- Use a assistência para voltar para a próxima repetição.
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