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Exercícios / Intermediário

Pull up com lastros negativa

  • Bíceps
  • Dorsais

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Pull up com lastros negativa
Nível
Intermediário
Músculos
2
Material
Barra de tração, Peso

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01 / Passos

Como se faz

  1. Use uma corrente com peso, colete ou outra forma de adicionar peso.

  2. Em uma barra onde você pode se ajudar com um salto ou uma caixa para puxá-lo para cima, coloque-se na posição de queixo para cima da barra, segure o negativo por pelo menos 3 segundos.

  3. Use a assistência para voltar para a próxima repetição.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Bíceps
  • Dorsais

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força35
Explosividade0
Técnica20
Cardio0
Mobilidade10

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