Intermediário
Pull up com lastros negativa
Bíceps - Dorsais

- Use uma corrente com peso, colete ou outra forma de adicionar peso.
- Em uma barra onde você pode se ajudar com um salto ou uma caixa para puxá-lo para cima, coloque-se na posição de queixo para cima da barra, segure o negativo por pelo menos 3 segundos.
- Use a assistência para voltar para a próxima repetição.
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Isométrico barra supina
Iniciante
Biceps ∙ Lats

Descidas de Hefesto
Avançado
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Lunges com burpee e barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps

Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid

Barra com uma mão assistida com anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Advanced tucked front lever baixo
Intermediário
Abs ∙ Lats