Intermediário
Pull up com lastros negativa
Bíceps - Dorsais

- Use uma corrente com peso, colete ou outra forma de adicionar peso.
- Em uma barra onde você pode se ajudar com um salto ou uma caixa para puxá-lo para cima, coloque-se na posição de queixo para cima da barra, segure o negativo por pelo menos 3 segundos.
- Use a assistência para voltar para a próxima repetição.
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Tick tock em anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Muscle up
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

L sit pulôver a L sit
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Tucked front lever baixo
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Burpee com muscle up
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Front lever de 1 mão assistida no cotovelo
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats