Ejercicio
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Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro. Em uma barra suba ajudando-se com um salto ou com um caixote, coloque-se em posição de pull up com o queixo por cima da barra, aguente a negativa durante pelo menos 3 segundos. Utilize a ajuda para voltar a subir para a seguinte repetição.
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