Com este Smart Progress você poderá trabalhar para conseguir dominar a bandeira humana ou human flag, até ser capaz de fazer 10” de cada lado.

Requisitos

Você deve poder fazer pelo menos 7 pull up e 15 flexões para começar este Smart Progress.

Material Necessário

Você vai precisar de uma barra vertical ou similar para fazer a bandeira humana e suas progressões e uma barra de pull up.

Planejamento

Realize este Smart Progress entre 1 e 3 vezes por semana, dependendo da importância que quiser dar à aprendizagem desta habilidade em seu planejamento.

Tempos de descanso

O objetivo deste Smart é melhorar a habilidade e a força, portanto, não é necessário fazer descansos curtos. Pode ser a partir de 1’ quando a rotina for fácil até 2’30” quando começar a complicar.

Para levar em conta

Recomendamos ir aprendendo as progressões e a bandeira humana pelos dois lados, mesmo que este enfoque seja mais difícil e lento. Se preferir avançar mais rápido pode fazer as progressões e a própria bandeira humana só pelo lado fácil.