Com este Smart Progress trabalharemos a musculatura do trem superior, dando ênfase aos peitorais, dorsais, ombros, bíceps e tríceps. Ideal para pessoas que dividem seus treinos em torso – pernas ou pessoas que não requerem treinar o trem inferior.

Requisitos

Você pode iniciar este Smart Progress sendo principiante, intermédio ou avançado. O teste de nível ajustará a rotina à sua capacidade.

Material Necessário

Você vai precisar de barra de pull up e barras paralelas

Planejamento

Realize este Smart Progress 2 ou 3 vezes por semana, dependendo de como divide seu treino.

Tempos de descanso

O objetivo deste Smart Progress é hipertrofia, portanto, pode fazer descansos médios, a partir de 45” quando as rotinas forem fáceis, até 2’ quando forem complicadas. Caso já esteja em um nível muito avançado, poderá aumentar os descansos até 3-5’

Para levar em conta

Neste Smart Progress trabalharemos com exercícios de pull up, muscle up, flexões e abdominais principalmente. Não aprenderemos habilidades como muscle up, back lever, etc. Para esses objetivos utilize os Smart Progress ou programas correspondentes.