En este Smart progress realizaremos una rutina de cuerpo completo por series en la que nos aseguraremos de trabajar con los mejores ejercicios en un enfoque de aumento de masa muscular que no produzca descompensaciones.

Requisitos

Puedes comenzar este Smart Progress sea cual sea tu nivel, sin requisitos, el test inicial adaptará la rutina a tu capacidad.

Material necesario

Necesitarás barra de dominadas y barras paralelas.

Planificación

Puedes hacer esta rutina entre 1 y 4 veces a la semana. Si tienes una planificación en la que divides los entrenamientos por grupos musculares, puedes usar la de cuerpo completo como complementaria.

Tiempos de descanso

El objetivo de este Smart Progress es hipertrofia por lo que puedes hacer descansos intermedios, desde 45” cuando las rutinas te resulten sencillas, hasta 2’ cuando te resulten complicadas. En caso de que ya estés en un nivel muy avanzado, puedes ampliar los descansos hasta los 3-5’.

A tener en cuenta

En este Smart Progress trabajamos principalmente con ejercicios básicos a repeticiones, pero también aprenderás algunas habilidades como el muscle up, las pistol squats, o las flexiones a un brazo.