Neste Smart progress realizaremos uma rotina de corpo completo por séries na qual nos certificaremos de trabalhar com os melhores exercícios em um enfoque de aumento de massa muscular que não produza descompensações.

Requisitos

Você pode começar este Smart Progress seja qual for seu nível, sem requisitos. O teste inicial adaptará a rotina à sua capacidade.

Material Necessário

Você vai precisar de uma barra de pull up e barras paralelas.

Planejamento

Você pode fazer esta rotina entre 1 e 4 vezes por semana. Se tiver um planejamento no qual divide os treinos por grupos musculares, poderá usar a do corpo completo como complemento.

Tempos de descanso

O objetivo deste Smart Progress é hipertrofia, portanto, você pode fazer descansos médios, de 45” quando as rotinas forem fáceis para você, até 2’ quando forem complicadas. Caso já esteja em um nível muito avançado, poderá aumentar os descansos até 3-5’.

Para levar em conta

Neste Smart Progress trabalhamos principalmente com exercícios básicos com repetições, mas, você também aprenderá algumas habilidades como o muscle up, as pistol squats, ou as flexões com um braço.