En este Smart Progress trabajaremos con un objetivo de hipertrofia a cuerpo completo, utilizando una gran variedad de ejercicios con Kettlebell o pesas rusas.

Requisitos

No hay requisitos mínimos para este Smart Progres, ya que puedes utilizar un peso que se adapte a tu nivel.

Material necesario

Necesitarás Kettlebells de diferentes pesos.

Planificación

Realiza este Smart Progress entre 1 y 4 veces a la semana, dependiendo de si los estás combinando con otros entrenamientos o no.

Tiempos de descanso

El objetivo de este Smart Progress es hipertrofia por lo que puedes hacer descansos intermedios, desde 45” cuando las rutinas te resulten sencillas, hasta 2’ cuando te resulten complicadas. En caso de que ya estés en un nivel muy avanzado, puedes ampliar los descansos hasta los 3-5’.

A tener en cuenta

Utiliza en cada ejercicio un peso con el que sientas una intensidad de trabajo de entre el 70 y el 90% de tu capacidad. Intenta buscar siempre un peso con el que notes que te resulta un trabajo intenso pero sin que sea demasiado sencillo o demasiado difícil.