Neste Smart Progress trabalharemos com um objetivo de hipertrofia de corpo completo, utilizando uma grande variedade de exercícios com Kettlebell ou peso russo.

Requisitos

Não há requisitos mínimos para este Smart Progres, já que você pode utilizar um peso que se adapte ao seu nível.

Material Necessário

Você vai precisar de Kettlebells de diferentes pesos.

Planejamento

Realize este Smart Progress entre 1 e 4 vezes por semana, dependendo se você está combinando com outros treinos ou não.

Tempos de descanso

O objetivo deste Smart Progress é hipertrofia, portanto, você pode fazer descansos médios, a partir de 45” quando as rotinas forem fáceis para você, até 2’ quando forem complicadas. Caso você já esteja em um nível muito avançado, poderá aumentar os descansos até os 3-5’.

Para levar em conta

Utilize em cada exercício um peso com o qual sinta uma intensidade de trabalho entre 70 e 90% de sua capacidade. Tente usar sempre um peso com o qual note um trabalho intenso, mas, sem ser muito fácil ou muito difícil.