Avançado

Barra a um braço estática

Bíceps - Dorsais

Realize uma supina.
Quando estiver no topo, tente soltar uma mão e segurar-se apenas com um braço por um determinado período de tempo.

Sessões

Avançado

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos

Avançado

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros