Barra de uma mão
Descrição
Neste Smart Progress aprenderemos a fazer pull up com uma mão até você poder fazer 6 repetições com cada braço.
Requisitos
Você pode começar este Smart Progress sendo principiante, mas, recomendamos que possa fazer pelo menos 5 pull up.
Material Necessário
Você vai precisar de uma barra de pull up e uma barra baixa para as pull up australianas.
Planejamento
Realize este Smart Progress entre 1 e 3 vezes por semana, dependendo da importância que quiser dar à aprendizagem desta habilidade em seu planejamento. Se você divide seu treino em empurrar – puxar – perna, este Smart pode ser usado como dia de puxar, e se divide seu treino por grupos musculares este Smart pode ser usado como dia de costas e bíceps.
Tempos de descanso
O objetivo deste Smart é melhorar a habilidade e a força, portanto, não é necessário que os descansos sejam curtos. Você pode fazer descansos a partir de 1’:30” quando a rotina for fácil e até 3-5’ quando começar a complicar.
Para levar em conta
Recomendamos trabalhar sempre com ambos os lados nos exercícios unilaterais.
Outro rotinas EVO