En este Smart Progress trabajaremos para dominar el back lever, concretamente hasta que seamos capaces de hacer series de más de 10”.

Requisitos

Debes ser capaz de hacer al menos 10 flexiones.

Material necesario

Necesitarás una barra de dominadas.

Planificación

Realiza este Smart Progress entre 1 y 3 veces a la semana, dependiendo de la importancia que le quieras dar al aprendizaje de esta habilidad en tu planificación.

Tiempos de descanso

El objetivo de este Smart es mejorar la habilidad y la fuerza, por lo que no hace falta que los descansos sean cortos. Puedes usar desde 1’ cuando la rutina te resulte sencilla hasta 3’ cuando se vaya complicando.

A tener en cuenta

El back lever necesita una cierta flexibilidad y movilidad que hemos incluido en el desarrollo de este Smart, pero puedes darle un trabajo extra a parte si sientes que lo necesitas.