En este Smart Progress trabajaremos para conseguir el Hefesto, comenzando desde las progresiones más sencillas y con preparación articular y de movilidad.

Requisitos

Debes ser capaz de hacer al menos el back lever y 10 dominadas pronas.

Material necesario

Necesitarás barra de dominada, barra baja y barras paralelas.

Planificación

Realiza este Smart Progress entre 1 y 2 veces a la semana, dependiendo de la importancia que le quieras dar al aprendizaje de esta habilidad en tu planificación.

Tiempos de descanso

El objetivo de este Smart es mejorar la habilidad y la fuerza, por lo que no hace falta que los descansos sean cortos. Puedes usar desde 1’ cuando la rutina te resulte sencilla hasta 3’ cuando se vaya complicando, pudiendo llegar hasta a 5’ cuando estés en las etapas finales.

A tener en cuenta

El hefesto es un ejercicio muy exigente para las articulaciones, recuerda realizar un buen calentamiento y no saltarte los ejercicios de movilidad. Si crees que necesitas trabajo extra en este sentido puedes usar los Smart, Programas y rutinas sueltas específicos para ello.