Neste Smart Progress trabalharemos para conseguir o Hefesto, começando a partir das progressões mais simples e com preparação articular e de mobilidade.

Requisitos

Você deve poder fazer pelo menos o back lever e 10 pull up pronadas.

Material Necessário

Você vai precisar de barra de pull up, barra baixa e barras paralelas.

Planejamento

Realize este Smart Progress entre 1 e 2 vezes por semana, dependendo da importância que quiser dar à aprendizagem desta habilidade em seu planejamento.

Tempos de descanso

O objetivo deste Smart é melhorar a habilidade e a força, portanto, não é necessário que os descansos sejam curtos. Pode ser a partir de 1’ quando a rotina for mais fácil até 3’ quando começar a complicar, podendo chegar até 5’ quando estiver nas etapas finais.

Para levar em conta

O hefesto é um exercício muito exigente para as articulações. Lembre-se de realizar uma boa entrada em calor e não pular os exercícios de mobilidade. Se achar que precisa de trabalho extra neste sentido você pode usar os Smart, programas e rotinas soltas específicos para isso.