Uno de los problemas más comunes con los que se encuentran las personas hoy en día es el de la mala postura, sobre todo la espalda alta encorvada y la cabeza adelantada. En este Smart realizaremos ejercicios que nos ayudarán a solucionar (o a prevenir, si es el caso) ese problema, trabajando los músculos que necesitan ser tonificados, y realizando estiramientos en los músculos que están sobrecargados. Además también añadiremos un trabajo complementario para asegurarnos una buena postura en la zona de la cadera.

Requisitos

No hay requisitos mínimos para hacer este Smart Progress.

Material necesario

Necesitarás bandas elásticas para realizar este Smart Progress.

Planificación

Si ya tienes problemas de postura, haz esta rutina 2 o 3 veces a la semana hasta que los corrijas. A partir de ahí, o si solo quieres prevenir estos problemas, utiliza esta rutina de forma complementaria 1 vez a la semana.

Tiempos de descanso

Puedes usar tiempos de descanso cortos, de entre 30” y 1’.

A tener en cuenta

Trabajaremos la musculatura de la espalda superior: trapecio medio, inferior, deltoides posterior, etc. Y realizaremos estiramientos de pectoral, dorsal, musculatura flexora del cuello. Para la zona de la cadera trabajaremos femorales, glúteos y abdominales y realizaremos estiramientos de flexores de cadera.