Iniciante
Flexão de pulso em aperto lateral
Antebraços

- No chão em quatro apoios
- Coloque as mãos no chão com os dedos para os lados
- Use a força do seu antebraço para flexionar o pulso e levantar o seu tronco
- Volte para a posição inicial para completar uma repetição
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Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms

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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Rotação do pulso
Iniciante
Forearms

Balanço de tornado e três quartos de volta
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms

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Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Barra prona ampla em L com torção neutra
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors