Flexão de pulso em aperto lateral

Antebraços

No chão em quatro apoios
Coloque as mãos no chão com os dedos para os lados
Use a força do seu antebraço para flexionar o pulso e levantar o seu tronco
Volte para a posição inicial para completar uma repetição

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Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Alongamento da extensão do pulso

Forearms

Kettlebell hip halo

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid ∙ Forearms