Tucked front lever com 1 mão
Bíceps - Oblíquos - Dorsais - Abdominais - Flexores do quadril
- Na barra, segurando com uma só mão.
- Levante as pernas, com os joelhos dobrados para o peito, de modo que suas costas fiquem o mais paralelas ao chão possível.
- O braço com o qual você se segura deve estar bloqueado.
Rotinas
Preparação alavanca dianteira de um braço
Avançado
Dorsais ∙ Bíceps ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Antebraços
Destruição da alavanca dianteira de um braço
Avançado
Dorsais ∙ Bíceps ∙ Oblíquos ∙ Abdominales ∙ Antebraços ∙ Ancas
NoLimits Front One Arm
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Oblíquos ∙ Ancas ∙ Ombros
Ayt One Arm Front Preparation
Avançado
Dorsais ∙ Bíceps ∙ Abdominales ∙ Oblíquos ∙ Ancas ∙ Antebraços
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Biceps ∙ Lats
Front lever de 1 mão assistida no cotovelo
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Descida de front lever
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Skaters
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques
