Este Smart Progress está desenhado para trabalhar os músculos da zona abdominal, lombar e flexores de cadeira com o equipamento normal de um parque de calistenia.

Requisitos

Você pode começar este Smart Progress sendo principiante, portanto, não há requisito mínimo.

Material Necessário

Barra de pull up e barras paralelas.

Planejamento

Realize esta rotina entre 1 e 3 vezes por semana, dependendo da prioridade que quiser dar ao trabalho de abdominais. O normal é que este trabalho seja um complemento ao resto de suas rotinas e não uma parte principal do seu treino.

Tempos de descanso

Recomendamos usar tempos de descanso curtos. Entre 20” e 1’:30”, dependendo do difícil que a rotina for para você, podendo chegar a 2’ ou 3’ quando estiver em um nível muito avançado.

Para levar em conta

Se seu objetivo for ter abdominais visíveis não só deverá treiná-los, mas, deverá acompanhar uma dieta que te permita ter uma porcentagem de gordura corporal baixa. Se quiser fazer um trabalho de abdominais sem necessidade de equipamento você poderá fazer o Smart Progress de Core em Casa.