Calisteniapp

Neste Smart Progress trabalharemos com as argolas com o objetivo de aprender e dominar os diferentes exercícios e melhorar a força e a massa muscular do trem superior.

Requisitos

Você pode começar este Smart Progress sendo principiante. O teste de nível adaptará a rotina à sua capacidade.

Material Necessário

Você vai precisar de umas argolas que possam ser ajustadas em diferentes alturas.

Planejamento

Realize esta rotina entre 1 e 4 vezes por semana, dependendo se vai combinar com outros treinos ou não. Se seu planejamento é torso – pernas, este Smart pode ser utilizado como dia de torso.

Tempos de descanso

Este Smart Progress tem um objetivo de força – hipertrofia, portanto, você pode usar descansos médios entre 1’:30” e 3’, dependendo do difícil que a rotina for para você.

Para levar em conta

Neste Smart Progress você aprenderá habilidades em argolas como o muscle up, algumas progressões de back e front lever e exercícios específicos.