Pseudoplanche

Trizeps - Vordere Deltamuskeln - Untere Brust

Platziere die Hände in supinierter Position auf dem Boden und stütze die Ellbogen in den Bauch.
Versuche, mit angehobenen Füßen und geschlossenen Beinen eine parallele Position zum Boden zu halten.
Wenn du mehr Kraft hast, kannst du es mit den Ellbogen an den Seiten oder mit vom Bauch abgehobenen Ellbogen versuchen.

Einheiten

Osvaldo Planche Grundtraining

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln

Full Push-Ups Haus

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Untere Brust

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Abs ∙ Triceps ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid

Messias-Sequenz

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius