Intermedio
Bent Arm planche
Tricipiti - Deltoidi anteriori - Parte inferiore del petto
- Metti le mani a terra in posizione supina e afferra i gomiti con l'addome.
- Prova a mantenere una posizione parallela al suolo con i piedi sollevati e le gambe unite.
- Quando hai più forza puoi provarlo con i gomiti lungo i fianchi o con i gomiti lontani dall'addome.
Sessioni
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Estensione della spalla a sbarra con le mani unite
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Superman push up
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Push up esplosivi con zavorra
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest
Push up in verticale assistita con portata ampliata
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius
Dips con zavorra alla sbarra
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Push up con Hollow
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest