Push up su rialzo
Tricipiti - Addominali - Pettorale Inferiore
- Posizionati in posizione di flessioni davanti a una piattaforma, panca, barra bassa o simile.
- Esegui una flessione esplosiva e salta fino a posizionare le mani sulla piattaforma.
- Ritorna giù e ripeti.
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Tuck front lever raises agli anelli
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Sequenza messia
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Front lever raises
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Affondi con kettlebell
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest
Rocking back bridge
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Bent arm planche a sbarra
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest