Intermedio
Push up su rialzo
Tricipiti - Addominali - Parte inferiore del petto
- Posizionati in posizione di flessioni davanti a una piattaforma, panca, barra bassa o simile.
- Esegui una flessione esplosiva e salta fino a posizionare le mani sulla piattaforma.
- Ritorna giù e ripeti.
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Avanzato
Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors
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Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Full Planche Push up
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Tucked planche in verticale a braccia flesse
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Progressione olimpica Muscle Up
Principiante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Allungamento della flessione della spalla assistito dal bilanciere
Principiante
Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors