En este Smart Progress trabajaremos para que consigas sacar el Muscle up, llegando hasta el punto en el que puedas hacer al menos 5 repeticiones. Una vez lo consigas, también trabajaremos algunas variantes como el agarre cerrado, agarre amplio o agarre supino.

Requisitos

Puedes comenzar este Smart Progress siendo principiante total, aunque recomendamos ser capaz de al menos poder hacer unas pocas repeticiones de dominadas pronas y supinas.

Material necesario

Necesitarás una barra de dominadas y unas barras paralelas.

Planificación

Realiza este Smart Progress entre 1 y 3 veces a la semana. Dependiendo de la importancia que le quieras dar al objetivo de conseguir el muscle up. Si lo combinas con otros entrenamientos, este Smart puede cumplir la función de día de tren superior.

Tiempos de descanso

El objetivo de este Smart es mejorar la habilidad y la fuerza, por lo que no hace falta que los descansos sean cortos. Puedes usar desde 1’ cuando la rutina te resulte sencilla hasta 3’ cuando se vaya complicando.

A tener en cuenta

En este Smart aprenderás a hacer el muscle up, y algunas variantes con diferentes agarres. También aprenderás a hacer algunas variantes de dominadas explosivas como las dominadas con palmada.