In questo Smart Progress lavoreremo per farti ottenere il tuo primo Muscle up, arrivando al punto di poter fare almeno 5 ripetizioni. Una volta ottenuto, lavoreremo anche su alcune varianti come la presa stretta, la presa larga o la presa supina.

Requisiti

Puoi iniziare questo Smart Progress da principiante assoluto, anche se ti consigliamo di essere almeno in grado di fare qualche ripetizione di trazioni prone e supine.

Attrezzatura necessaria

Sono necessarie una sbarra per le trazioni e delle parallele.

Pianificazione

Esegui questo Smart Progress da 1 a 3 volte alla settimana. A seconda dell'importanza che vuoi dare al tuo obiettivo di muscle up. Se lo si combina con altri allenamenti, questo Smart può essere utilizzato come giornata dedicata alla parte superiore del corpo.

Tempi di riposo

L'obiettivo di questo Smart è migliorare l'abilità e la forza, quindi non sono necessari tempi di riposo brevi. È possibile utilizzare un tempo di riposo compreso tra 1' quando la routine è semplice e 3' quando diventa più complicata.

Nota bene

In questo Smart imparerai a eseguire il muscle up e alcune varianti con diverse impugnature. Imparerete anche a eseguire alcune varianti di pull-up esplosivi, come i clap pull-up.