Neste Smart Progress trabalharemos para que você consiga fazer o Muscle up, chegando até o ponto no qual consiga fazer pelo menos 5 repetições. Quando conseguir, também trabalharemos algumas variações como a pegada fechada, pegada ampla ou pegada supinada.

Requisitos

Você pode começar este Smart Progress sendo totalmente principiante, mas, recomendamos que você pelo menos possa fazer umas poucas repetições de pull up pronadas e supinadas.

Material Necessário

Você vai precisar de uma barra de pull up e umas barras paralelas.

Planejamento

Realize este Smart Progress entre 1 e 3 vezes por semana. Dependendo da importância que quiser dar ao objetivo de conseguir o muscle up. Se combinar com outros treinos, este Smart pode cumprir a função de dia de trem superior.

Tempos de descanso

O objetivo deste Smart é melhorar a habilidade e a força, portanto, não é necessário que os descansos sejam curtos. Você pode descansar a partir de 1’ quando a rotina for fácil para você até 3’ quando começar a complicar.

Para levar em conta

Neste Smart você aprenderá a fazer o muscle up, e algumas variações com diferentes pegadas. Também aprenderá a fazer algumas variações de pull up explosivas como as pull up com palmas.