Planche complète latérale

Deltoïde Antérieur - Biceps - Avant-bras - Triceps - Pectoraux Supérieurs

Commence par placer les deux mains sur une seule barre avec une prise ferme, l’une en supination et l’autre en pronation, en gardant les bras complètement tendus, les coudes verrouillés et les omoplates en protrusion et en dépression. C’est ta position de départ.
Incline le corps vers l’avant en transférant le poids sur tes mains tout en soulevant les jambes du sol, en orientant tout ton corps latéralement d’un côté de la barre. Monte jusqu’à ce que ton corps soit parallèle au sol en une ligne droite des épaules aux pieds, en assurant une légère rétroversion pelvienne pour éviter l’hyperlordose lombaire.
Tiens la position pendant le temps indiqué, en gérant l’équilibre sur l’axe étroit de la barre grâce à de micro-ajustements de la pression des paumes. Enfin, reviens doucement à la position de départ ou descends au sol de manière contrôlée. Priorise toujours la qualité technique et la protrusion scapulaire pour maintenir une base solide et éviter que le corps ne pivote involontairement vers le sol.

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