Planche écartée

Deltoïde Antérieur - Biceps - Triceps - Pectoraux Supérieurs

Place-toi en position de planche avec une ouverture des mains supérieure à la normale, environ deux fois la largeur de tes épaules. Garde les coudes verrouillés et les omoplates en protraction.
Élève les pieds et transfère le poids vers l’avant en écartant les jambes jusqu’à trouver le point d’équilibre, en maintenant le corps gainé et les épaules stables pendant toute la position. Aligne les hanches avec les épaules et les chevilles, avec une légère rétroversion du bassin et une tension uniforme dans le tronc. Évite que les hanches ne descendent ou que les coudes perdent le verrouillage.
Priorise toujours la bonne ouverture des bras et la stabilité scapulaire avant d’augmenter le temps de maintien.

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