Planche écartée
Deltoïde Antérieur - Biceps - Triceps - Pectoraux Supérieurs
- Place-toi en position de planche avec une ouverture des mains supérieure à la normale, environ deux fois la largeur de tes épaules. Garde les coudes verrouillés et les omoplates en protraction.
- Élève les pieds et transfère le poids vers l’avant en écartant les jambes jusqu’à trouver le point d’équilibre, en maintenant le corps gainé et les épaules stables pendant toute la position. Aligne les hanches avec les épaules et les chevilles, avec une légère rétroversion du bassin et une tension uniforme dans le tronc. Évite que les hanches ne descendent ou que les coudes perdent le verrouillage.
- Priorise toujours la bonne ouverture des bras et la stabilité scapulaire avant d’augmenter le temps de maintien.
Vous pourriez aussi aimer
Halo de hanche avec kettlebell
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
Balancement et demi-tour
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Balancement et trois quarts de rotation
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Drapeau
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Tractions en prise serrée
Biceps ∙ Lats
Pompes en poirier
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus