Progression drapeau straddle handstand à un bras

Commence en position de handstand avec les bras complètement tendus. Assure-toi d’avoir une base stable avec les mains bien ancrées et le regard dirigé vers le sol entre tes poignets. C’est ta position de départ.

Débute la descente latérale des jambes d’un côté de manière contrôlée, en les gardant écartées pendant que tu passes à la prise de handstand à une main. Abaisse les jambes et referme-les jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol, formant un angle de quatre-vingt-dix degrés avec ton tronc.

Tiens la position pendant le temps indiqué, en gérant l’équilibre grâce à la pression des doigts et à la tension latérale du tronc. Enfin, reviens à la verticale du handstand de façon fluide ou descends au sol avec contrôle. La clé de cet exercice est la capacité à dissocier le mouvement de la hanche de la stabilité scapulaire sans jamais perdre l’alignement vertical du torse.