Progressão straddle handstand flag com uma mão
Deltoide Anterior - Antebraços - Tríceps - Peitoral Superior - Trapézio Superior
- Comece na posição de parada de mãos com os braços totalmente estendidos. Certifique-se de ter uma base estável com as mãos bem apoiadas e o olhar direcionado para o chão entre os seus punhos. Esta é sua posição inicial.
- Inicie a descida lateral das pernas para um lado de forma controlada, mantendo-as abertas enquanto muda a pegada para parada de mãos com uma mão. Abaixe as pernas e feche-as até que fiquem paralelas ao plano do chão, formando um ângulo de noventa graus com o seu tronco.
- Sustente a posição pelo tempo determinado, controlando o equilíbrio através da pressão dos dedos e da tensão lateral do tronco. Por fim, retorne à vertical da parada de mãos de forma fluida ou desça ao chão com controle. A chave deste exercício é a capacidade de dissociar o movimento do quadril da estabilidade escapular sem perder o alinhamento vertical do tronco em nenhum momento.
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