Rotação do pulso
Antebraços
- Gire as suas pulseiras no sentido horário e, posteriormente, no sentido anti-horário por alguns segundos.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Full body
Aquecimento com o básico
Iniciante
Full body
Aquecimento Específico de Cotovelos
Iniciante
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Aquecimento Específico de Bonecas
Iniciante
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Você também pode gostar
Alongamento luxação do ombro
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
Barra em L com torção supina
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
Balanço de tornado e quarto de volta
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Isométrico barra fixa hollow
Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Handstand na barra
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Forearms
Extensões de tríceps em paralelas
Triceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ LowerChest