Rotação do pulso
Antebraços
- Gire as suas pulseiras no sentido horário e, posteriormente, no sentido anti-horário por alguns segundos.
Rotinas
Rotina de aquecimento
Iniciante
Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos
Aquecimento com o básico
Iniciante
Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Pernas ∙ Ombros
Aquecimento Específico de Cotovelos
Iniciante
Bíceps ∙ Antebraços ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Rotadores externos ∙ Peitoral
Aquecimento Específico de Bonecas
Iniciante
Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps
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Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms
Barra ampla com torção neutra
Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Knee raises isométrico
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Forearms
