Rotação do pulso
Antebraços
- Gire as suas pulseiras no sentido horário e, posteriormente, no sentido anti-horário por alguns segundos.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Full body
Aquecimento com o básico
Iniciante
Full body
Aquecimento Específico de Cotovelos
Iniciante
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Aquecimento Específico de Bonecas
Iniciante
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
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Hefesto
Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid
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Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors
Barra em L com torção supina
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
Barra ampla com torção neutra
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Extensões de tríceps em barra baixa
Triceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ LowerChest
False grip pendurado verticalmente
Forearms ∙ UpperTrapezius