Rotação do pulso
Antebraços
- Gire as suas pulseiras no sentido horário e, posteriormente, no sentido anti-horário por alguns segundos.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais
Aquecimento com o básico
Iniciante
Panturrilhas ∙ Tibial ∙ Quadríceps ∙ Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos
Aquecimento Específico de Cotovelos
Iniciante
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços ∙ Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais
Aquecimento Específico de Bonecas
Iniciante
Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps
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Barra com uma mão assistida no ombro
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Balanço na barra
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Barra ampla com torção neutra
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats