Barra arqueira a typewriter
Bíceps - Dorsais - Antebraços
- Realize uma dominada arqueada em anéis, mantendo um braço estendido enquanto flexiona o outro.
- Quando terminar, mude de lado realizando o movimento de typewriter, trocando o braço que está estendido sem que a cabeça desça da altura dos anéis.
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AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Barra com uma mão assistida no ombro
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Balanço na barra
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats