Progression répétitions de la coupe au handstand à une main
Deltoïde Antérieur - Trapèze Supérieur - Pectoraux Supérieurs - Triceps
- Place-toi en position de poirier avec les mains au sol ou sur les mini barres parallèles, les coudes verrouillés, les épaules en élévation et le corps aligné avec une légère rétroversion du bassin.
- Déplace le poids vers la main d’appui jusqu’à empiler l’épaule, la hanche et les pieds de ce côté. La main libre passe en position de coupe, en appuyant seulement le bout des doigts pour t’aider à réguler l’équilibre. À partir de là, décolle cette main un instant pour rester en poirier sur une main puis repose-la en coupe de manière contrôlée.
- Termine chaque répétition en retrouvant la stabilité avant la suivante. Évite de te tourner ou d’enfoncer l’épaule d’appui.
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Dips hollow
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Étirement d’extension des épaules au sol
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Pompes en équilibre sur les mains
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Rétroversion pelvienne en poirier face au mur
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Fentes en drapeau
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Étirement d’extension des épaules à la barre avec les mains jointes
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest