Progressão de repetições de taça a pino com uma mão
Deltoide Anterior - Trapézio Superior - Peitoral Superior - Tríceps
- Coloque-se em posição de parada de mão com as mãos no chão ou nas mini paralelas, cotovelos bloqueados, ombros em elevação e o corpo alinhado com leve retroversão pélvica.
- Desloque o peso para a mão de apoio até empilhar ombro, quadril e pés sobre esse lado. A mão livre passa para a posição de taça, apoiando apenas a ponta dos dedos para ajudar a regular o equilíbrio. A partir daí, tire essa mão por um instante para ficar em parada de mão com uma mão e volte a apoiá-la em taça de forma controlada.
- Finalize cada repetição recuperando a estabilidade antes da próxima. Evite girar ou afundar o ombro de apoio.
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