Intermediário
Muscle up com trecho ampliado
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito
- Em barras paralelas, realize fundos.
- Desça de forma que não apenas ultrapasse os 90°, mas também que seus ombros cheguem à altura das mãos.
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Fundos inclinados
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Straddle Press
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Straddle Press flexionando os cotovelos
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Tucked press
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Burpees
Iniciante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Front lever a muscle up nos anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest
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