Intermedio

Dips con portata ampliata

Tricipiti - Deltoidi anteriori - Parte inferiore del petto

Sulle barre parallele esegui dei dips.
Abbassati in modo da non solo superare i 90º ma che le tue spalle raggiungano l'altezza delle tue mani.

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Intermedio

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Pike push up con elevazione

Avanzato

AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Push up declinanti con zavorra

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Piegamenti in verticale al negativo con assistenza

Principiante

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Dips con zavorra

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Sequenza Messia

Avanzato

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius