Intermedio
Push up con Hollow
Tricipiti - Addominali - Parte superiore del petto - Parte inferiore del petto
- Mettiti in posizione di flessione.
- Allunga e abbassa le scapole, arrotondando la parte superiore della schiena e contraendo i dorsali.
- Contrai anche gli addominali, i glutei e i muscoli posteriori della coscia per retrovertire il bacino e rimuovere la curvatura parte bassa della schiena, questa è la posizione del corpo cavo.
- Tenendola il più a lungo possibile, prova a fare flessioni, se necessario, recupera la posizione estendendo nuovamente le braccia.
Routine
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Side plank con le braccia estese
Principiante
Abs ∙ Obliques ∙ SideDeltoid
Negative Tuck Front Lever
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
Tuck Front Lever Raises One Arm assistito al gomito
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Planche con avambracci a sbarra
Avanzato
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Front Lever to One Arm Front Lever
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Negativa Bandiera Straddle
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
