Intermedio
Push up con Hollow
Tricipiti - Addominali - Parte superiore del petto - Parte inferiore del petto
- Mettiti in posizione di flessione.
- Allunga e abbassa le scapole, arrotondando la parte superiore della schiena e contraendo i dorsali.
- Contrai anche gli addominali, i glutei e i muscoli posteriori della coscia per retrovertire il bacino e rimuovere la curvatura parte bassa della schiena, questa è la posizione del corpo cavo.
- Tenendola il più a lungo possibile, prova a fare flessioni, se necessario, recupera la posizione estendendo nuovamente le braccia.
Sessioni
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Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques
One Arm Front Lever assistito alla spalla
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
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Principiante
Triceps ∙ LowerChest
Verticale assistita con retroversione pelvica
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius