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Exercícios / Intermediário

Flexões com 3 palmas

  • Tríceps
  • Deltoide Anterior
  • Peitoral Superior
  • Peitoral Inferior

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Flexões com 3 palmas
Nível
Intermediário
Músculos
4
Material
Peso corporal

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01 / Passos

Como se faz

  1. Realize flexões explosivas.

  2. Eleva o teu corpo de forma que te dê tempo para dar uma palmadinha na frente do tronco, outra por trás das costas e outra na frente, tudo isso antes de cair de volta ao chão.

  3. No início, você pode ajudar-se avançando um pouco os pés, para que os mantenham no ar por mais tempo.

  4. Esta ajuda reduz muito a dificuldade, tente eliminá-la com o tempo.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Tríceps
  • Deltoide Anterior
  • Peitoral Superior
  • Peitoral Inferior

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força75
Explosividade75
Técnica55
Cardio55
Mobilidade50

Sessões

Sessões com este exercício

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