Avanzato
Slap push-up con palmo avanti, indietro, avanti
Tricipiti - Deltoidi anteriori - Parte superiore del petto - Parte inferiore del petto

- Esegui delle flessioni esplosive.
- Solleva il tuo corpo in modo da avere il tempo di dare una pacca davanti al tronco, un'altra dietro la schiena e un'altra davanti, tutto prima di ricadere nuovamente a terra.
- All'inizio puoi aiutarti spostando un po' i piedi in avanti, in modo da sostenerti più a lungo in aria.
- Questo aiuto riduce molto la difficoltà, cerca di eliminarla nel tempo.
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Back Lever agli Anelli
Avanzato
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Kip in Straddle
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Pull parziale in Tuck Back Lever supino
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Push up in verticale con zavorra faccia al muro
Avanzato
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Muscle Up
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Piegamenti coi gomiti
Avanzato
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest