Raises incrociati in posizione push-up
Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia - Deltoide Anteriore - Lombari
- A terra in posizione di flessioni.
- Estendi un braccio e solleva la gamba opposta.
- Ritorna alla posizione iniziale.
- Ripeti dall'altro lato per completare una ripetizione.
- Cerca di non perdere l'equilibrio e mantieni tutto il corpo dritto durante l'eserciz.
Sessioni
Stabilità del core
Intermedio
Addominali ∙ Obliqui ∙ Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore
Stabilità del core
Principiante
Addominali ∙ Obliqui ∙ Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore
Correzione unilaterale
Principiante
Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore ∙ Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia
Core a casa
Intermedio
Addominali ∙ Obliqui ∙ Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore ∙ Glutei ∙ Quadricipiti
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Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar
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Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Hefesto
Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid