Questo Smart Progress è progettato per far lavorare i pettorali e i tricipiti superiori e inferiori ma si lavorerà anche sulle spalle.

Requisiti

È possibile iniziare questo Smart come principianti, quindi è sufficiente essere in grado di fare 5 flessioni sostenendo le ginocchia.

Attrezzatura necessaria

Non è necessario alcun attrezzo per questo Smart Progress.

Pianificazione

Esegui questo Smart per il giorno del petto 1 o 2 volte alla settimana. Se il tuo allenamento è del tipo 'spinte, trazioni, gambe', questo va bene per il giorno delle trazioni.

Tempi di riposo

L'obiettivo di questo Smart Progress è l'ipertrofia, quindi puoi fare delle pause tra un esercizio e l'altro, da 45” quando le routine sono facili, a 2' quando sono complicate. Se sei già a un livello molto avanzato, puoi prolungare i riposi fino a 3-5'.

Nota bene

Per mantenere l'allenamento intenso mentre ti adatti alla routine, imparerai abilità come le flessioni con applauso, le flessioni alla superman, le flessioni con un braccio solo e altro ancora.