Aves com halteres
Deltoide Posterior - Trapézio Inferior - Lombares - Deltoide Lateral
- Comece em pé ou sentado com um haltere em cada mão e os pés separados na largura dos ombros. Se você estiver sentado, verifique se está na beira da cadeira e seus pés são firmemente apoiados pelo chão. Inclua o tronco para a frente dos quadris até ficar quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas. Segure os halteres com as palmas das mãos olhando para você e os cotovelos ligeiramente flexionados. Esta é a sua posição inicial.
- Em seguida, levante os halteres nas laterais até que seus braços estejam quase paralelos ao chão e sintam um aperto nas omoplatas. Certifique -se de manter as costas retas durante todo o movimento para proteger a coluna.
- Finalmente, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial. Isso seria uma repetição. Lembre -se, é importante realizar este exercício com uma carga que permite manter a técnica correta e controlar o movimento o tempo todo.
Você também pode gostar
Retração escapular
LowerTrapezius ∙ Lats
Australian chin ups explosives
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
L sit pulôver a L sit
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Crunches lombares curtos
Lumbar ∙ RearDeltoid
Plank pass through com kettlebell
Abs ∙ Triceps ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid
Back lever de 1 perna
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps