Uccelli con manubrio

Deltoide Posteriore - Trapezio Inferiore - Lombari - Deltoide Laterale

Inizia a stare in piedi o sederti con un manubrio in ogni mano e i piedi separati alla larghezza delle spalle. Se sei seduto, assicurati di essere sul bordo della sedia e i tuoi piedi sono saldamente supportati da terra. Inclina il busto in avanti dai fianchi fino a quando non è quasi parallelo a terra, mantenendo la schiena dritta. Tieni i manubri con i palmi che guardano verso di te e i gomiti leggermente flessi. Questa è la tua posizione iniziale.
Quindi, solleva i manubri ai lati fino a quando le braccia sono quasi parallele a terra e senti una stretta tra le scapole. Assicurati di tenere la schiena dritta durante il movimento per proteggere la colonna vertebrale.
Infine, abbassare lentamente i manubri nella posizione iniziale. Sarebbe una ripetizione. Ricorda, è importante eseguire questo esercizio con un carico che consente di mantenere la tecnica corretta e controllare il movimento in ogni momento.