Intermedio
Tuck a L pull ups agli anelli
Bicipiti - Addominali - Dorsali - Deltoidi posteriori - Trapezio inferiore

- Posiziona le anelli ad altezza e appenditi a loro con una presa pronata, con le gambe in posizione a L e il tronco parallelo al suolo.
- Da quella posizione, tira piegando i gomiti fino a che la tua vita arrivi ad un'altezza vicina alle anelli.
- Ritorna in modo controllato per completare il movimento.
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Intermedio
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Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Muscle Up presa mista
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Rotazione della spalla
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps

Trazione prona Isometria
Principiante
Biceps ∙ Lats