Flexões esfinge com carga em um braço

Coloque-se em posição de prancha baixa com o apoio principal sobre um antebraço e os pés afastados para ampliar a base. Posicione a sobrecarga firmemente sobre as costas ou presa ao corpo, mantenha o ombro do braço de trabalho estável e alinhado com o cotovelo, e deixe o quadril alinhado com os tornozelos e a cabeça.

A partir daí, empurre o chão com a mão do braço de trabalho e estenda o cotovelo até elevar o corpo para uma posição alta, evitando que o tronco gire ou que o quadril abra. Controle a transição do antebraço para a mão sem perder as costas retas nem usar impulso.

Desça lentamente até apoiar novamente o antebraço e repita com controle. Use uma carga que permita manter o movimento limpo e o alinhamento completo em cada repetição.