Intermediário
Handstand assistido com retroversão pélvica
Tríceps - Abdominais - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Serrátil - Trapézio superior
- Coloque-se de costas para uma parede ou espalier.
- Suba a escada até chegar à posição de pinho de frente para a parede.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que sua cintura gire para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Mantenha esta posição por um determinado período de tempo.
Você também pode gostar
Pelicanos em anéis
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Flexões arqueiras nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Tucked planche push ups
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Balanço do tornado e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Elevações em V nas paralelas
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors