Intermediário
Handstand assistido com retroversão pélvica
Tríceps - Abdominais - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Serrátil - Trapézio superior
- Coloque-se de costas para uma parede ou espalier.
- Suba a escada até chegar à posição de pinho de frente para a parede.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que sua cintura gire para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Mantenha esta posição por um determinado período de tempo.
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Prancha abdominal com passos para os lados
Iniciante
Abs ∙ Glutes
Front lever
Avançado
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Muscle up supino
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Flexões T
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Flexões com palma
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius